lawka skos

Panowie duzo roznych zdan na Kopen. Ale mimo to się zdecyduje a potem wam powiem jak było i przyznam racje komus z was .Witajcie to znowu ja, szukałem i znalazłem tak mi się wydaje? tylko będę potrzebował troszkę pomóc przy zmianie niektórych ćwiczeń abym mógł je robić w domu a tak to wygląda Dzień –1 (klatka) .powtó [...]

Przeczytaj jeszcze raz i jak znajdziesz chwilke to prosze odpowiedz (a jak tam zdrowie dziewczyny mysle ze juz ok)?? Będę potrzebował troszkę pomóc przy zmianie niektórych ćwiczeń abym mógł je robić w domu a tak to wygląda Dzień -1 (klatka) .powtó przerwy 1seria 2seria 1-2 tydz..3-4 tydz 7:00 basen 1h 30 razy 50m zaba Rower 5 min , rozciaganie [...]

jak dokładnie robimy tutaj progresję w cwiczeniach? skos ławka podciaganie hp jesli potrafię wycisnać max 15 powtórzeń z 65 kg sztangą na skosie to w 1 tygodniu : 1 t. stały ciężar 45kg x15 4s ? 3 t. ------------ 52,5kg x15 4s ? 5 t. ------------ 60kg x15 4s ? 7 t. ------------ 67,5kg x15 4s ?

Mam taką ławkę i jest super , ta ławka ma skos w doł bo po wyjęciu podpory z ostatniego wejścia poprzeczka swodbnie opiera się o profil a cała noga podpory chowa się między tymi blachami z przegrodami . Oparcie nie dociska do tych ząbków blachy ) więc wszystko jest przewidziane i skos ujemny jest super

przy klatce jest wycisk sztangi ławka poziom jest ok rozpietki skos zamienie na poziom a co z wyciksk sztangi/sztangielek skos? nie zamienie na prostą bo juz jest to cwiczenie, zwiększyc w pozozostalych serie???? drugie pytanie to co są te odwrocone pompki? dzieki pozdr EDIT: Pewnie chodzi o pompki w podporze tylem, moglbym to cwiczenie [...]

sztanga ławka prosta 3x8 sztanga skos 3x8 hantle skos 3x12 rozpiętki hantle 3x12 To max w zupełności wystarczy !!!!!!!!!!! Dwie serie to za mało mięsień (włókna) trzeba pobudziś kazde ćwiczenie atakuje inne włókna i dwie serie to za mało min 3 a najlepiej 4 Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2006-02-18 10:42:21

Pewnie nie masz predyspozycji do klatki. Może jesteś też zwyczajnie przetrenowany. Daj sobie z tydzień przerwy od ćwiczeń a później zmień plan. Proponuję coś takiego: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem wersja na klatkę- rampa 5x8 powt. Tego nie robiłeś więc będzie nowy bodziec dla organizmu. Dobre na całą klatkę, da też podcięcie. Pełne ruchy [...]

Kurva zakwasy 4rek wreszcie się pokazały!:-) Dziś klata - triceps Wyciskanie hantli skos dodatni 6x12 (stały ciężar) Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 6x10 (stały ciężar) Rozpiętki 3x20 (stały ciężar) Wyciskanie francuskie leżąc 6x12 (stały ciężar) Pompki na poręczach 4xMAX (cc) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia [...]

A wiec robic jak robie czy zmienic kolejnosc na :1.skos wyciskanie,2.lawka wyciskanie ,3.skos rozpietki?Pozdro

Wiec zaczynamy. Po pierwsze nie ten dział. Szatnia jest lepsza do tego. Ale dalej. ad1. może być ten rower ad2. to jest zbędne ad3. jw. ad4. może być ad5. ta ławka mi sie osobiście nie podoba, trochę toporna ale od biedy może być chociaż lepiej by było żeby miała ujemny skos. ad6. nieźle wyglądają, ja bym brał ad7. na modlitewniku doczepianym do [...]

Trening zmuszony trenować dzień po dniu, i to klatkę po mocnych barkach wczorajszych, zakwasy na barkach bardzo duże Klatka Ławka klasyk 60*12, 80*10, 100*8, 110*6, 120*3, 100*8 pompki na poręczach, 3 serie szybko bez ciężaru brama 3 serie po 15-10 powt rozpiętki duży skos 3 serie, ciężar 19 i od 12 do 10 powt Biceps uginanie ze sztangą łamaną [...]

Dzięki za wskazówki. Ćwiczenia na bice/trice są pod kreską, bo nie wiem, czy je dodawać... Dodam, że mam ochotę na dipsy i wykroki. Gdyby się okazało, że dodawanie ramion sensu nie ma, bo i tak dostaną swoje, to może dodać dzień C, żeby umieścić te ćwiczenia? Dzień A: Przysiad ze sztangą za karkiem Wiosłowanie sztangą Wyciskanie leżąc - płaska [...]

Małe zmiany - czekam na odp. poniedzialek - klatka + triceps wyciskanie sztangi (ławka prosta) wyciskanie hantli (skos gorny) wyciskanie hantli (skos dolny) przenoszenie hantla zza glowy do klatki w poprzek lawki. rozpietki butterfly ----- triceps wyciskanie francuskie hantli prostowanie rak na wyciagu odwortne pompki na atlasie na maszynie wtorek [...]

poniedzialek - klatka + triceps klatka wyciskanie sztangi (ławka prosta) - 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie hantli (skos gorny) - 3 serie (12,10,8) wyciskanie hantli (skos dolny) - 3 serie (12,10,8) przenoszenie hantla zza glowy do klatki w poprzek lawki. - 3 serie (10,10,10) rozpietki butterfly - 3 serie (12,10,8) [...]

ławka prosta 4 x 12 skos w górę 4 x 12 skos w dół 4 x 12 rozpiętki 2 x 12 brama wyciąg górny 2 x 12

Odświeżam nowymi fotkami. Ławka została wzmocniona i pomalowana na czarno http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7b18748914be5b62.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/c1bac7e89819ff25.html - skos

kurde poczytalem te recenzje i widze ze na skos ta lawka nie jest za dobra bo cos wystaje a ja bym chcial taka co mozna i na plask i na skos wyciskac co polecisz DUDA ??z modlitewnikiem ;d

A Ściąganie drążka nachwytem RAMPA 8 Ściąganie drążka podchwytem RAMPA 6 Wyciskanie sztangielek skos 4 serie, po X powtórzeń Wyciskanie sztangi od czubka głowy RAMPA 10 Przysiady bez obciążenia B Wyciskanie sztangi na poziomej RAMPA 5 Docisk wąsko na poziomej (ok. połowa ruchu) RAMPA 8 W FBW Ściąganie drążka ? Po co Ci z takim stażem docisk [...]

[...] poziomej 4s 3x3x3x3 dynamicznie pompki na poręczach! 4 serie 10 10 10 max oczywiscie to tak ogulnikowo na przykladzie mojego planu! musisz zobaczyc jak ci pojdzie ! sprawdz jaka regeneracja! najwazniejszy pierwszy trening w tygodniu lawka plaska! na tym sie skupiam reszta to dodatki! Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-01-09 18:31:15

Wybierz cos z tego: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy [...]